Dagen innan årets längsta och ljusaste dag firar vi den Internationella Yoga Dagen. Passande tycker jag. Att yoga betyder på något sätt att du hittar dit inre ljus och sommaren är en bra tid att sätta en enkel rutin för hur yogan kan få plats på ett hörn i ditt liv. Här delar jag några av mina bästa yogatips. Håll det enkelt. Jag gör inte “yoga every damn day” utan “every other day.” Ena dagen kan det bli vara Bikram pass på 90 minuter och en annan är det ligga i sängen i fjärilen (fotsulorna ihop och knäna ut) och slappna av i höfterna. Var flexibel i hur du lägger up ditt pass. Det är ju lite det yogan är till för, att skapa flexibilitet. Börja alltid med att ta ett par andetag. Att andas medvetet ger dig fokus och en avslappning för hjärnan. Väldigt lite av hjärnan behövs när du yogar. Är du trött, stressad, pigg eller lugn märks det på din andningen. Jag brukar säga att din andning är rytmen av ditt liv just nu. Om det är lätt att följa andetagen vet du att huvudet är på plats och om inte är huvudet någon annanstans. När du har följt ett par andetag känner du hur mycker energi du kan ge yogapasset. Det är det som mindfullness. [caption id="attachment_18788" align="alignnone" width="900"] Börja med andningen[/caption] Alla övningar behöver inte göras på mattan. Jag delade en enkel nack övning i ett tidigare inlägg som du kan göra på jobbet, i bilen och såklart på mattan. Jag brukar försöka påmina mig själv när jag undervisar att vi alla är nybörjare varje dag. Yogan träningen ifrån igår kommer inte vara samma som den är idag. Din kropp är alltid lite annorlunda. Det är därför jag älskar nybörjare. De har ett sånt nyfiket fokus precis som barn. Försök att bevara det även om du yogar ofta. Mitt mål är att dela små enkla övingar och tips du kan göra under sommaren här på bloggen. Ett enkelt tips för en stel nacke och huvudvärk är att slappna av i käkarna. Förställ dig att du har ett inre leende på läpparna. Inte en dum övning alls det där att le lite. Vissa dagar när jag inte alls känner för att le gör jag den här övningen och efter ett tag så finns det ett litet leende där ändå. Fake it untill you make it så att säga. [caption id="attachment_18787" align="alignnone" width="900"] Yoga leendet[/caption] Vad yogan gett mig. Jag har på sätt och vis samma issues som alltid men är mer medveten om när de börjar komma upp till ytan. Att lyssna på kroppen och sinnet kanske låter klyschigt men det stämmer faktsikt. Sömn och att äta regelbundet är något jag alltid slarvat med. Genom att yoga lagom, lägga om min tid och prioritera att äta i alla fall ett lagt mål om dagen ger mig så mycket tillbaka. Ibland brukar jag tänka att varför stressar jag omkring som en galning om jag inte ens hinner dela ett mål mat med någon jag älskar. Vad är det jag jagar? Ställ den frågan till dig själv när det händer. [caption id="attachment_18790" align="alignnone" width="900"] Maten är viktig[/caption] 3 saker alla yoganybörjare borde tänka på. Intentionen är viktig. Jag brukar sätta en intention innan varje pass och sen reflektera efter passet om jag kunde hålla kvar den. Då vet jag hur mitt mindset är. Försök att inte dömma dig själv om du inte lyckas behålla intentionen. Vissa dagar säger jag till mig själv efter jag yogat “Idag ska inga stora beslut tas”. Fokusera på en kroppsdel i ett par veckor. Då kommer du att känna skillnad snabbare. Tex jobba aktivt med höfterna i alla poser så kommer du garanterat märka mer skillnad än om du ska fokusera på allt samtidigt. Jag brukar säga börja från fötterna och jobba dig uppåt. Fötterna är dina rötter och grunden. [caption id="attachment_18791" align="alignleft" width="900"] Fokusera på en kroppsdel[/caption] Det viktigaste är att du inte ser din yoga träning som något som ska förändra dig. Du är bra som du är. Tillåt yogandet att göra det möjligt för dig att närvara i nuet. Börja därifrån, tyck om dig själv mer och tacka dig själv efter varje litet pass du gör även om det bara var 2 minuters nack stretch, då minns din kropp den snällheten. Därför borde alla börja yoga. Vi är alla perfekta pussel när vi föds. Ett helt intakt pussel med alla bitar på plats. Små kreativa genier. Ni som umgås mycket med barn, ni vet. För att kunna överleva, lära oss leva och uppleva världen delar vi upp alla bitar. Vi lär oss se, smaka krypa, gå, springa, att älska, sorg, ilska, utbildningar, yrkesroller, könsroller, livsroller tills vi en dag vaknar upp och känner oss fragmenterade. Vem är jag känslan och varför är jag trött hela tiden? Jo för vi naggat i kanten på oss själva för att bli allt det där “andra”. Helt naturligt och en del av livet men livet innehåller mycket mer. Vi börjar ta av resurser som inte finns. Yogan blir verktyget som lägger alla pusselbitar på plats igen. Vissa kanske du tappat bort och vissa passar inte ens. Men yogan ger dig ändå en känsla av helhet. Du kan börja hämta din kraft från din alldeles egna källa. Där den alltid funnits. [caption id="attachment_18789" align="alignnone" width="900"] När alla bitar faller på plats[/caption]
